bialko na silownie

[...] sie to nie sposob - tak tylko stracisz zdrowie i energie zyciowa, a waga po takich dietach cud czsesto wraca ta z przed kuracji a nawet wieksza jedz conajmniej 4-5 razy dziennie - w wiekszosci posilkow bialko, unikaj cukrow prostych, wegle jedz zlozone, zdrowe tluszcze, warzywa, zapisz sie na jakis aerobik, basen, albo silownie i bedzie oki:)

56 kg ??? Kawał chłopa z Ciebie... Widać nie próżnowałeś... To Ty chyba przez cztery lata redukcje robiłeś !!! Ułóż sobię dobrą dietę na masę a później patrz na odżywki pod kątem -> czego mi w tej diecie brakuje ( białko, ww ) i jaki mam cel chodząc na tą siłownię!

Cześć Panowie , wróciłem na treningi Muay Thai i Silownie . Obecnie suplementuje się : Kreatyna TCM Olimp ( 4 kapsy rano i 4 po treningu ) w dni nie treningowe 4 kapsy rano Beta Alanina Olimp 2 kapsy przed treningiem Białko ( według braków w diecie ) Witaminy minerały , Gold Omega 3 , Chela MZB Cel to budowa czystej masy mięśniowej i poprawa [...]

"Splitu się nie da zrobić w siłowni ja chodzę do Pure w Złotych w Wwa więc siłownie mam dobrze wyposażoną ludzi też nie za dużo ale i tak nie przygotuje sobie stacji i ich nie zrobię bo zawsze ktoś coś zajmie zmieni it" mam wrażenie że chyba nie wiesz o czym mówisz , SPLIT to nie ACT ? zacznij rozruch , szlifuj technikę . zero filozofii 4-8 [...]

1.WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:110 -udo:61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Tak faktycznie kiedy ćwiczę to myślę że nie całe 2 lata 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany:400-500g -tłuszcz: Nie wliczam jem co chce 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jestem na 1 cyklu test enan 7 tydzień leci 8. TRENING: [...]

Bardzo dużo czynników ma wpływ na regenerację. Zakładam, że dobrze jesz i sypiasz. Na daną chwilę mam różne suplementy: białko, izotonik, multiwitamina, omega 3, magnez, czosnek, vit C 1000, bcaa. Przede wszystkim staram się cały czas trzymać dietę na relatywnie wysokich węglowodanach/kcal - do tego jeść po prostu zdrowo. U mnie sytuacja wygląda [...]

Ostatnie zdanie to stereotyp, potwierdzić mogę na swoim przykładzie i kolegów z klubu. Bardzo rzadko, kiedy na boksie mamy siłownie, co prawda mamy treningi siłowe, takie jak piłka o ścianę, pompki z hantlami, wyciskanie sztangi stojąc, uderzanie młotem o opone itd. mimo to wszyscy są wyrzeźbieni. Sam czuję, że rosnę przy takich treningach. 3 - 4x [...]

Przy takim natężeniu aerobików, to możesz spróbować trenować na siłowni w poniedziałki i czwartki. Trening ACT -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html <- I do tego wypadałoby tak ze 3x w tygodniu porobić aeroby. Jeżeli z czasem będzie gorzej, to jeśli priorytetem jest [...]

Nie nie. Dam na koniec cyklu okolo 3-4 tyg. Tak planowałem daje mi fajnego kopa do treningu itp. Teraz pytanie troche z innej beczki chce robić aeroby na czczo bo wtedy najlepiej spala się tłuszcz. Na siłowni bede cwiczył poniedziałek,wtorek,czwartek,sobota w dni nietreningowe dał bym rano na czczo bieganie około 20-25 minut, z czasem zwieksze [...]

Sukces w budowaniu sylwetki składa się z trzech składowych: 1. Dieta. Około 60% sukcesu. Ty jej nie masz. Więc o 60% Twoje szanse się zmniejszają. 2. Trening. Około 35% sukcesu. Trening nie polega na katowaniu. Więcej nie znaczy lepiej. Przetrenujesz mięśnie i one się zmniejszą. Nie urosną. O kolejne 35% Twoje szanse się zmniejszają. 3. [...]

zmodyfikowałem delikatnie tą diete o to ona: 07:00 Platki owsiane 100g/ok Twarog chudy 125g/dałbym jajka ale tak też jest spoko Oliwa z oliwek 10ml/ok, mogą być takze orzechy Mleko 2% 200 ml/ok 10:35 Grahamka 150g/ok Serek wiejski 200g/ok Obowiazkowo warzywa 13:30 Grahamka 150g/ok Szynka z indyka 50g/ok 3 jajka/na śniadanko Dodaj [...]

Dzięki za odpowiedzi. Sytuacja wygląda tak, że ja trenuję sprinty i na masie za bardzo mi nie zależy, siłownie mam 2 razy w tyg. I zawsze po przebudzeniu piję wodę z miodem i cytryną, które rozpuszczam dzień wcześniej. Tam trochę węgli jest. Dlatego pomyślałem, że samo białko wystarczy..?

[...] sie lawka prosta niema skosu. obciazenia okolo 150kilo i jeden hantelek niestety. mam tez krotka sztange okolo 1m. Nie ma przeciwskazan medycznych. Nie stosowalem jakiejs konkretnej diety kalorie liczylem "na oko". A w skrocie moja dieta wygladala tak: Duzo wegli, troche bialko i malo tluszczy. NO TO CHYBA TYLE The truth is out there.

j.w. ja nie jadam mięsa (czasem się zdarzy jak ide z kimś na kolacje itd.), nie mam problemów z białkiem. W ogóle co za brednie ktoś wcześniej wypisywał. Białko zwierzęce nie występuje przecież tylko w mięsie! Istnieje wiele innych produktów min. mleko, ser chudy, jajka... Mówimy przecież o wegetarianach, a nie o ludziach, którzy nie jedzą żadnych [...]

Białko pewnie lepsze by było ? ale mam tą kreatyne potem myśle zostawić siłownie na 2-3 miesiace poniewaz praca . To kreatyna na wyżeżbienie brzucha nie za dobra ? uzasadnijcie jeśli możecie

[...] nadwyżka kaloryczna. I dieta porządna, a nie jakiegoś Jasia, który wydaje 5zł dziennie. Do tego suplementacja kreatyną, żeby szybciej te kg załapać. Optymalnie jakiś gainer/bialko,carbo, ale raczej staraj się samą dietą wszystko załatwić, pamiętaj, że do wszystkiego trzeba dojrzeć. Druga ważna sprawa regeneracja, jeśli naprawdę zależy Ci na [...]

Dieta prowizoryczna jest.Jeżeli chodzi o gainera,co polecacie Zależy ile masz PLN-ów na ich kupienie.... Możliwości finansowe są też dość ważne, a jak chcesz coś lepszego to możesz jakoś sobie uskładać więcej pieniędzy. Szczerze Ci powiem, że ja mam 14 lat (no 13 bo 1998 wrzesień), z rzeźbą się wyrabiam, powoli, ale wyrabiam. Co do odżywek to [...]

Oj, oj. Po 2 latach trenowania boksu miałem 2 miesięczną przerwę, postanowiłem się wziąć za siłownie, ale tak na poważnie. Za dużo chęci do treningów nie miiałem, więc zakupiłem sobie Assault na pierwszy miesiąć, coś co da mi "kopa" motywacji do ćwiczeń - bo przecież nie wyrzucę kasy w błoto a do tego chciało się ćwiczyć. skończyłem assaulta, [...]

[...] na poczatek (max obciazenie jakie podniose to 75 kg i nic wiecej) i pytanie do Was ile radzicie mi podnosic... i jakie odzywki radzilibyscie mi jesc do tego, zwykle bialko i kreatyne czy sa jakies rodzaje i czy mozna je jesc razem czy beda kolidowac z soba? nie wiem czy potrzebne ale moje wymiary to: wzrost 182cm waga 80kg (bez ubran) [...]

A cos zamiast pasty z jajek ?:) Chodzi o to że np Siłownia bedzie w pon srody piatki czasami sobota a wtorek czwartek ewentualnie na zmiane z siłownia sobota bedzie basen lub bieganie ,albo jazda rowerze . W Poniedziałek mam lekcje od godziny 9:00 więc sniadanie praktycznie musiałbym miec o godzinie 7:30 nastepny posiłek 3 godziny pozniej to jest [...]